거북목 증후군 증상과 원인 운동법

거북목 증후군 증상과 원인 운동법

거북목은 목이 앞으로 구부러지면서 어깨가 내려가는 자세를 말합니다. 긴 시간 동안 고개를 숙인 자세를 유지하면, 머리의 무게를 지탱하기 위해 뒷목과 등 근육이 계속 일하며 긴장된 상태를 유지하게 되고 근육과 인대가 지속적인 스트레스를 받으면 수개월에서 수년간 통증을 유발할 수 있습니다. 고연령층에서는 뒷목 당김과 두통 등의 증상이 심해질 가능성이 커집니다. 이러한 증상으로 인해 일상생활에서 불편함을 느끼게 됩니다.

이는 대개 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 인해 발생하는 습관 때문에 생길 수 있습니다. 거북목은 근골격계 질환 중 하나이며, 목뼈, 척추, 어깨, 팔, 손, 머리와 눈 등의 부위에 통증을 유발할 수 있어 자세 교정이나 운동, 스트레칭이 필요합니다.

 

거북목 예방을 위해서는 자세한 검진과 적절한 치료, 운동이 필요합니다. 일상생활에서는 다음과 같은 방법으로 거북목을 예방할 수 있습니다.

올바른 자세 유지
- 목을 뒤로 빼서 일어서거나 앉아야 합니다.
- 어깨를 뒤로 넓게 펴고, 팔꿈치를 가볍게 굽힌 상태를 유지합니다.

정기적인 스트레칭
- 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 실시합니다.
- 스트레칭은 목, 어깨, 등, 팔 등의 부위를 모두 포함해야 합니다.

 

자세 전환
- 일정한 시간마다 몸의 자세를 바꿔줍니다.
- 스트레칭하는 동안이나, 일어나서 걷거나 운동하는 등의 방법으로 몸을 움직여줍니다.

적절한 운동
- 근력 운동이나 유산소 운동 등을 꾸준히 실시합니다.
- 운동을 통해 근육을 강화하고, 몸의 자세를 개선할 수 있습니다.
- 거북목이 지속되면 근골격계 질환을 유발할 수 있으므로, 일상생활에서 자세한 검진과 건강한 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

 

거북목을 예방하고 근육을 풀어주는 운동법
스트레칭은 거북목 증후군을 예방하고 올바른 자세를 만들어줍니다. 피곤한 근육에 무리가 가지 않도록 함과 동시에 통증 감소에도 도움이 됩니다. 목과 척추의 바른 자세는 일자목이 되지 않도록 시선이 정면보다 약간 위를 볼 수 있도록 고개를 들어주는 것이 좋습니다. 고개를 약간 들은 자세가 좋고 허리는 뒤에서 볼 때 중간 부위가 앞으로 들어간 자세가 뼈와 근육에 부담을 줄여줍니다.

가끔 자리에서 일어나 손을 하늘 방향으로 쭉 뻗어주거나, 팔을 벌려 어깨높이까지 들어준 다음 자세를 일정 시간 유지하면 근육을 풀어주고 통증을 줄여줄 어 거북목 증후군을 예방할 수 있습니다. 따라서, 일할 때 머리를 들고 바른 자세로 업무를 처리 하는 것이 좋고 자세한 검진과 함께 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다.