살빼면서 혈당 줄이는 가장 빠른 방법은?

살빼면서 혈당 줄이는 가장 빠른 방법은?

살을 빼는 방법은 많지만 쉽지 않습니다. 특히 당수치가 높은 사람은 식단조절과 운동을 통해서 오랫동안 관리해야 건강을 유지할 수 있습니다. 자칫 잘못된 식습관을 가지게 되면 건강은 나빠지고 체중은 증가하는 문제도 발생할 수 있습니다.

살을 빼면서 혈당까지 낮추는 방법은 여러가지가 있는데 그중에서 효율적이고 단시간에 효과를 보는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 간헐적 단식
- 인슐린 수치가 낮은 상태로 오랜 시간 활동하기에 몸에 부담이 적습니다. 짧은 시간 내에 높은 칼로리를 섭취해 체력을 유지하면서 12~16시간 금식하면 살도 빼고 혈당을 낮출 수 있습니다. 많은 연구와 실험을 통해 입증된 방법입니다.
- 간헐적 단식을 3주~24주 지속한 경우 실험에서 체중의 3~8%가 감소했습니다.
- 기초대사를 향상해 칼로리 소모가 높습니다.

2. 숙면
- 수면이 부족하거나 올바른 수면을 취하지 못하면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 크게 증가합니다. 그래서 숙면을 취하면 그랠린 수치를 낮추어 식욕을 줄여줍니다.

3. 수면시간 줄이기
- 깨어 있는 시간이 길면 칼로리 소비가 늘어납니다. 칼로리 소비가 늘면 체중을 감량할 수 있고 혈당도 낮아집니다.

 

 

 

4. 채소 섭취하기
- 채소는 칼로리가 낮고 포만감이 높으며, 영양소가 풍부합니다. 적은 칼로리로 충분한 비타민, 미네랄, 섬유질을 충전할 수 있고 당이 적어 건강에도 좋습니다.
- 채소를 많이 먹을수록 비만 위험도가 낮아지고 자연스러운 체중 감소가 나타납니다.

5. 콜린 이노시톨 섭취
- 설탕은 인슐린 수치를 높이고 허기를 허기를 느끼게하며, 음식물을 에너지가 아닌 지방으로 축적되도록 만듭니다. 피로가 쉽게 쌓이고 살이 잘찌는 체질로 변화될 수 있습니다. 이노시톨은 같은 음식물을 섭취했을 때 더 많은 에너지를 활용하게 하여 지방으로 축적되는 칼로리는 감소시켜 살이 적게 늘어납니다.