멜라토닌의 효능과 부작용 및 좋은음식

멜라토닌의 효능과 부작용 및 좋은음식

 

멜라토닌이란?
멜라토닌은 주로 수면 조절에 관련된 호르몬으로 알려져 있습니다. 자연적인 생체 리듬을 조절함으로써 수면의 시작과 지속에 영향을 줍니다. 수면 시간이 일정하지 않거나 수면 장애가 있는 사람들에게 멜라토닌 치료제가 사용될 수 있습니다. 또한, 여행을 하거나 시차 변동이 있는 경우에 멜라토닌 영양제 체내 생체 시계를 조절하여 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

외국어 표기	melatonin(영어)
CAS 등록번호	73-31-4
ATC 코드	N05CH01
분자식	C13H16N2O2
분자량	232.283 g/mol

 

 

멜라토닌 효능

멜라토닌은 수면을 유도하는 효과 외에도 다음과 같은 다양한 효능이 있습니다.

- 불면증 치료 및 개선
- 시차 증후군
- 교대 근무 수면장애
- 일주기성 수면장애
- 암 예방
- 노화 억제

 

 

멜라토닌은 우리나라에서 현재 전문의약품으로 분류되어 있습니다. 건강기능식품으로 판매는 불법이며, 해외에서 영양제를 직구해서 복용하시는 분들도 있지만, 국내법상으로는 문제가 있을 수 있어 주의가 필요합니다.

대신 멜라토닌은 식품으로 섭취할 수 있습니다. 멜라토닌이 풍부한 식품으로는 체리, 바나나, 아몬드, 쌀, 우유 등이 있습니다.

운동으로도 멜라토닌의 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 저녁시간에 30분 정도의 걷기는 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다. 걷기운동을 통해서 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성할 수 있고 꾸준하게 반복하면 편안함 수면을 취할 수 있게 됩니다.

멜라토닌은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 부작용이 보고된 바 있습니다. 멜라토닌을 과다 복용하면 두통, 현기증, 피로, 졸음, 우울감 등이 발생할 수 있습니다. 또한, 멜라토닌은 와파린, 벤조디아제핀 등과 같은 약물과 상호작용할 수 있으므로 주의해야 합니다.

멜라토닌을 복용하려면 반드시 의사의 진료가 필요하며, 부작용이 발생하면 즉각 섭취를 중단해야 합니다. 그리고 불면증을 약에 의존하면 내성이 생길 수 있으므로 적절한 관리도 필요합니다.