변비에 좋은 음식 알아보기

변비에 좋은 음식 알아보기

 

바쁜 일상으로 힘든 요즘 사람들은 변비를 달고 산다. 의자에 오래 앉아 일하면서 상복부의 압력이 하체로 전달되고 항문 주변의 혈관에 피가 잘 통하지 않게 되어 변비에 걸리기 쉽다. 오래 앉아 있고 화장실을 참게 되면 배변 활동에 문제가 발생해 변비로 고생하게 된다.

특히 활동량이 적은 경우에는 변비를 넘어 치질에 걸리기까지 하는데 이러한 변비를 미리 예방하기 위해서 도움이 되는 음식이 있다.

변비에 좋은 대표적인 음식으로는 미역과 검은콩, 바나나 등이 있으며, 변비 예방에 도움이 된다.

 

■ 미역
미역은 해조류 중에서도 섬유소가 풍부하기로 유명하다. 미역을 국으로 만들어 먹거나 데쳐서 초장에 찍어 먹으면 변비를 예방하는데 도움 된다.

■ 검은콩
검은콩에는 상당량의 섬유소다 들어 있다. 많은 양을 섭취하기 어렵지만, 반찬으로 먹거나 검은콩으로 밥을 지어 먹으면 편하게 변비를 예방할 수 있다. 또한, 검은 콩과 함께 다른 곡물을 갈아 우유, 물에 타서 마시면 변비에 효과적이다. 우리가 흔히 마시는 미숫가루나 선식을 꾸준하게 섭취하면 다이어트에도 좋다.

 

■ 참깨
깨알같이 작은 참깨에도 섬유소가 많다. 많은 양을 섭취하기는 어려우나 반찬에 뿌려서 먹으면 변비 예방에 효과를 볼 수 있다.

■ 우엉
보양식으로도 좋은 우엉은 먹기도 좋으면서 섬유질과 비타민이 많이 들어있다. 같은 양의 다른 채소보다 섬유질이 많고 먹기에도 부담스럽지 않아 조림으로 먹으면 변비에 좋다.

 

■ 바나나
과일 중에서 섬유소가 가장 풍부한 것이 바나나다. 바나나는 쉽게 먹을 수 있을 뿐만 아니라 갈아서 우유와 함께 마시기도 좋다. 하루 1~2개의 바나나를 먹으면 변비 예방에 도움이 되고 별도의 음식물을 섭취하지 않으면 다이어트에도 효과적이다.

■ 표고버섯
표고버섯은 씹는 맛과 풍부한 비타민으로 건강에 좋고 반찬을 만들어 먹기에도 쉽다.

이렇게 변비에 좋은 채소와 과일 같은 음식을 꾸준하게 섭취하면 변비에 도움되고 무엇보다 변비를 낫게하려면 둘코락스가 직빵이다. 둘코락스만 먹으면 장 운동이 활발해지고 숙변까지 제거할 수 있다.

변비를 예방하기에는 음식이 좋으나, 해결하려면 둘코락스 먹는 것을 권장한다.